زيادة الوزن أثناء الحمل – اعرفي الوزن الواجب اكتسابه أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل
  • هل أنت حامل حاليا أو تخططين للحمل قريبا؟
  • هل تخافين من زيادة الوزن أثناء الحمل؟
  • هل تعلمين ما هو الوزن الذي يجب أن تكسبيه خلال فترة الحمل؟
  • هل تقيسين وزنك بانتظام أثناء الحمل؟
  • هل للوزن المكتسب علاقة بوزن الوليد المحتمل؟
  • أتعلمين مؤشرات خطورة الزيادة المفرطة بالوزن خلال الحمل وعلاقتها مع الانسمام الحملي وأمراض أخرى؟
  • ما هي النصائح التي يجب ان تتبعيها لتحصلي على وزن مثالي خلال الحمل؟
  • هل هناك أطعمة مخصصة للحوامل؟

كل هذه الاسئلة واكثر ستجدينها في المقال التالي حول زيادة الوزن أثناء الحمل.

وزن المرأة وعلاقته مع الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل

إن وزن الحامل هو من الأمور الروتينية القديمة في عيادة أطباء النسائية بالرغم من ان عدد كبير منهم أصبح يهمل هذا الأمر الذي يعتبر مؤشراً هاماً على صحة الأم والجنين على حد سواء, والتقليل من المخاطر المحتملة لكليهما. 

فالمقولة الشائعة أن “الحامل  تأكل عن اثنين” هي غير صحيحة على الاطلاق. بل على العكس يجب ان يكون تناولها للاطعمة المختلفة مدروساً من حيث النوعية والكمية بما يحقق لها كسب الوزن المناسب أثناء الحمل لتحصل على نتائج مثالية لها وللجنين خلال الحمل ومستقبلا وسهولة العودة للوزن الطبيعي بعد الولادة.

في الحقيقة لا يوجد رقم وزن ثابت يجب ان تحصلي عليه أثناء الحمل, إنما يتبع ذلك لما يدعى مؤشر كتلة الجسم عند المرأة قبل الحمل BMI

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟

هو حاصل قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول (بالمتر).مؤشر كتلة الجسم BMI

حساب الوزن اللازم اكتسابه خلال الحمل

الآن احسبي مؤشر كتلة الجسم لديك لتعرفي الوزن الذي يجب أن تكسبيه خلال الحمل.

اكتبي وزنك بالكيلو غرام

اكتبي طولك بالسنتيمتر

النتيجة ستظهر هنا..

طبيعة الجسمBMIكسب الوزن
النساء ذوات الوزن المنخفضBMI  أقل من 18.5كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 13-18 كغ 
النساء ذوات الوزن الطبيعيBMI من 18.5 إلى أقل من 25كسب الوزن يجب أن يكون حوالي 11-16 كغ 
النساء مع زيادة وزنBMI من 25-الى اقل من 30 كسب الوزن يجب أن  يكون حوالي 7-11 كغ 
النساء البديناتBMI أكثر من 30 كسب الوزن يجب أن  يكون حوالي 5-9 كغ 
جدول زيادة الوزن أثناء الحمل

هذه الأرقام في حالة الحمل المفرد أما في الحمل التوأمي أو أكثر تزيد اكثر.

  • عندما يكون لديك نقص وزن قبل الحمل  ولم تكسبي  الوزن اللازم أثناء الحمل, فالجنين سيكون صغير الحجم وربما ينتج عن ذلك بعد الولادة  صعوبة بالإرضاع الوالدي أو زيادة خطورة التعرض للأمراض وتأخر في التطور الروحي الحركي عند الطفل لاحقاً.
  • عندما يكون لديك زيادة وزن قبل الحمل واكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل, تزيد اختلاطات الحمل مثل السكري الحملي، ارتفاع الضغط، زيادة الحاجة لإجراء قيصرية للولادة.
  • عندما تكتسبين وزناً بشكل كبير جداً أثناء الحمل, ستكونين أمام مضاعفات خطيرة لدى الجنين مثل زيادة مفرطة بالوزن (عرطلة الجنين) ومخاطرة متعلقة بالحمل مثل السكري الحملي وارتفاع الضغط أو الانسمام الحملي وتطاول مدة المخاض وزيادة الحاجة لإجراء قيصرية.

إن زيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل يزيد من الوقت اللازم لعودة الجسم لوزنه الطبيعي, مما يزيد خطر تشكل الخثرات فترة بعد الولادة.

أين تتركز زيادة الوزن أثناء الحمل؟

إن حجم الجنين يأخذ فقط : 3 - 3.6 كغ من الوزن المكتسب طوال فترة الحمل 

إذا أين تذهب بقية الزيادة ؟؟؟

  • المشيمة : حوالي 0.7 كغ 
  • السائل الامينوسي 0.9 كغ 
  • زيادة حجم الدم : 1.4 -1.8 كغ 
  • زيادة حجم السوائل : 0.9 - 1.4 كغ 
  • زيادة حجم الثديين : 0.5 -1.4 كغ 
  • زيادة حجم الرحم : تقريبا 1 كغ 
  • زيادة الشحوم المخزنة : 2.7 - 3.6 كغ 

ما هي النصائح التي يجب عليك اتباعها لاكتساب وزن مثالي مناسب لك أثناء الحمل ؟

  • بداية سيدتي يجب عليكي زيارة مقدم الرعاية الصحية منذ بداية الحمل وبانتظام والحصول على التعليمات والفحوصات اللازمة, ووضع نظام لكسب الوزن ومراقبته بانتظام مع تقدم الحمل.
  • تناول حمية متوازنة تكون غنية بالحبوب والخضار والفواكه والبروتينات مثل منتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الحمراء.
    إن معظم الأطعمة آمنة خلال الحمل لكن هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها مثل اللحوم غير المطهوة جيدا او الحليب الغير مبستر ومشتقاته والبيض غير المطهو جيدا. كذلك انواع من الاسماك المجمدة المدخنة.
  • تخفيف اضافة السكر والدهون الصلبة مثل الحلويات و الأطعمة المقلية و الحليب كامل الدسم. كذلك اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون 
  • ممارسة رياضة المشي بمعدل نصف ساعة يومياً, وذلك صحي وآمن لمعظم النساء الحوامل (إلا إذا كان هناك مخاطر محددة للنشاط الفيزيائي مثل نزف أو تهديد إسقاط أو غير ذلك). 

ناقشي هذه الأمور مع طبيبك واهتمي بأدق التفاصيل كي تنعمي  بحمل صحي خال من المخاطر لك ولجنينك من كل النواحي.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *