حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المراهق

السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهقون

سنتحدث في مقالنا عن بالتفصيل عن السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهقون وفقا للعمر والجنس ونقدم حاسبة السعرات أيضا. وكذلك الحمية الغذائية المناسبة وفقا لأعمارهم.

يحتاج المراهقون إلى الكثير من الطاقة والمواد المغذية لأنهم لا يزالون في طور النمو. يتم قياس كمية الطاقة التي يحتوي عليها الطعام والشراب بالكيلوجول kilojoules (kJ) أو الكيلوكالوري kilocalories (kcal) ، والتي يشار إليها عادة بالسعرات الحرارية.

برنامج حساب السعرات الحرارية للمراهقين

السعرات الحرارية المقدرة

إقرأ أيضاً: نقص الوزن عند المراهقين.

وقدر تقرير صدر في عام 2011 متوسط الاحتياجات من الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة بما يلي:

العمرالذكور Boysالإناث Girls
1310,100kJ أو 2,414kcal9,300kJ أو 2,223kcal
1411,000kJ أو 2,629kcal9,800kJ أو 2,342kcal
1511,800kJ أو 2,820kcal10,000kJ أو 2,390kcal
1612,400kJ أو 2,964kcal10,100kJ أو 2,414kcal
1712,900kJ أو 3,083kcal10,300kJ أو 2,462kcal
1813,200kJ أو 3,155kcal10,300kJ أو 2,462kcal
جدول السعرات الحرارية التي يحتاجها المراهقون

– يشير kj إلى كيلو جول و kcal إلى كيلو كالوري

ومع ذلك، فإن هذه الأرقام ليست سوى دليل. قد يحتاج الشباب إلى طاقة أكثر أو أقل اعتمادا على عدد من العوامل، بما في ذلك مدى نشاطهم البدني.

في حين أن كمية الطاقة التي يحتاجها المراهقون مهمة ، يجب عليهم أيضا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

النظام الغذائي أو الحمية Deit


يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي والمتوازن للمراهقين ما يلي:

  • ما لا يقل عن 5 أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم.
  • وجبات الطعام الغنية بالأطعمة النشوية، مثل البطاطا والخبز والمعكرونة والأرز – اختر أصناف الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنا.
  • بعض الحليب ومنتجات الألبان أو بدائل عنه – اختر مأكولات قليلة الدسم ما امكن.
  • بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين – مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والعدس

يجب على المراهقين عدم الإفراط في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية – مثل المقرمشات أو الحلويات أو الكعك أو البسكويت – أو المشروبات الغازية السكرية. تميل هذه المأكولات إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية وتحتوي بالمقابل على كمية ضئيلة من المواد الغذائية.